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跑步手表上显示的项目,暴露了你的跑步能力层

来源:未知 发布时间:2019-04-30热度:
On Running 你跑步看表吗?最关心什么数据? 现如今跑步手表的应用越来越普遍,科技带来了跑步科学、扩展了跑步边界,也增加了跑步的内在动力。你可以实时看到你的距离、速度、心率...

  On Running
  你跑步看表吗?最关心什么数据?
  现如今跑步手表的应用越来越普遍,科技带来了跑步科学、扩展了跑步边界,也增加了跑步的内在动力。你可以实时看到你的距离、速度、心率,更加科学地训练;可以在任何场地训练人任何距离,不必受场地限制;还能跑完发朋友圈、社交,让你更有动力和成就感。
  跑步手表基本上都带有GPS和心率功能,衍生出很多数据:距离、时间、速度、配速、心率、平均速度、步频、气压、温度……简直眼花缭乱,数据丰富的简直要再念一次理工科大学,不过,屏幕显示不了那么多数据,一般人都会选择2~4个主要数据来看。
  有一件事儿其实挺好玩儿的,那就是你跑马拉松时,用跑步手表最优先关注哪几个数据,能说明你是哪类跑者。
  一、关注距离、时间
  如果你的表中,显示最明显的优先参数是距离和时间,你非常有可能是个小白用户。小白用户跑步主要看距离。因为跑的更远、距离增加,往往是跑友成长初期最容易兴奋的地方。他们秀朋友圈打卡,往往是今天跑了5公里,今天跑了10公里,今天好厉害,跑了25公里等等。
  小白用户跑马拉松时经常会想的问题是:
  跑了多远了?怎么还不到?
  而时间的概念会在关门前特别强烈,还有多少时间就关门了,拼了!
  二、关注距离、速度
  稍微跑过一段时间的跑友,会关注距离和速度。跑的时候也会想,能不能更快一点儿?上次跑崩了现在可别超速……这阶段跑友对自己能力了解还不够透彻,所以会经常看表,用即时速度往往更加直观。
  另外,因为跑步速度相对较慢,所以习惯用速度而不是配速。举例:用速度8公里/小时跑步,看上去比7分30秒/公里似乎更快点儿。
  三、关乎距离、平均配速
  随着训练充沛,跑步速度会增加,跑友会习惯看配速(XX分钟/公里)。高手一般说的5分/公里、4分/公里,而不会说速度12公里/小时、速度15公里/小时。配速在高手的训练计划里很常见,全马的各种对应配速也都烂熟于胸。
  另外因为跑得久了,跑者对自己的能力更为了解,跑起来就不会频繁看表。所以引入平均配速更加科学。全马330阶段,基本上看距离和平均配速的人就多了起来。
  四、关注配速、心率
  关注心率是近几年流行起来的方式,也是跑步高手的新起点。别看只加了这样一个测量维度,对跑步训练和临场却发挥起到了特别重要的作用。
  过去我们跑步在操场掐表,然后跑完马上测心率,无法实时,精度也很差。后来有了心率带手表,有了光电腕表,使得边跑边测量心率成为可能,极大提高了跑友的训练效率和准确性。
  高手跑马拉松,配速当然会关注,但更关注心率。强调以M心率(马拉松心率强度)来跑,能够以最优的状态完赛、避免跑崩。
  丹尼尔斯经典训练法用心率强度来划分不同的训练项目,EMTIR的心率强度非常有代表性。粗略讲,E轻松跑强度训练,跑足够长时间让你更有耐力;M马拉松配速强度让你更有耐力并能有个比赛的预期;T乳酸门槛跑提高你的乳酸耐受力,更能熬,也更加了解自己有氧无氧的界限;I间歇跑提高你的绝对速度;R重复跑优化你的高速下的动作,提高经济性。
  有了靠谱的心率监控,训练也可以更加准确。
  五、关注心率、时间
  顶级选手一般只看心率和时间,心率监控着自己是否超速?实时评估状态?时间则意味着是否打破记录或者赢得比赛。他们根本不需要在手表上看距离,每公里一个的公里牌,因为跑的快,很快就能看到。
  只有新手才会觉得1公里遥遥无期,然后刚跑200米就要看表决定是坚持跑还是停下来走一会儿。
  六、关注心率、重量、防水、手表续航等
  当然最顶尖的选手,除了关注心率,还会关注手表的重量。高速奔跑的他们对负担重量斤斤计较,哪怕几克的重量也是负担。
  他们还会关心手表的巡航能力、手表的防水性能、其他综合数据分析等。跑步手表,会是严肃跑者严肃的数据采集器,他们自己给自己定计划,自己来反馈复盘,一个靠谱的手表势在必然。
  看看你自己的表盘,你优先关注的是那些指标?
  上周末的武汉马拉松,我带了芬兰POLAR手表Vantage M,这是他们2019年新款。POLAR的核心优势在于心率监控,POLAR是心率监测领域的鼻祖,早年大家还不知道GPS表为何物的时候,就能看到专业运动员带着POLAR心率带训练。
  武汉马当天下了点儿小雨,心率测量稳稳地毫无影响,防水性能一流。后来看说明书才知道,这款表是可以水下手腕光电监测的。这也是世界上极少数能在水下进行光电监测的(还有一款是日本的EPSON,但它后来退出了跑步手表市场。)3月底我去长白山,还在冰天雪地零下十几度检测了这款手表的耐低温,表现相当良好,电力也没受到多大影响。低温续航考验可以说是所有手表厂家最害怕的硬刚指标了。
  和我用过的其他手表相比,这款手表确实很轻,跑百公里、对心率要求严格、对环境要求苛刻的人可以考虑选用。
  POLAR 2019最新款的手表Vantage M,心率相当准,横向对比来几款更有精度优势(一般表背后都是3个灯,POLAR有9个灯!)重量轻,只有45克,适合长时间佩戴。接近30个小时的续航能力强,干个最慢的百公里也没问题。防水且不怕水,下大雨时候心率也稳稳的。还有大量的训练模式和训练方案提供。有点儿特种兵的味道,难怪人家名字起的也响亮Vantage,中文含义叫做“优势”。
  另外Vantage 系列还有一款Vantage V(66克重,高端),有更加牛逼的数据分析,除了常规的最大摄氧量分析、超量恢复时间等,还引入了“跑步功率”概念,也就是通过算法分析你的跑步经济性高不高。跑步功率越大“越费油”,跑步功率小说明你跑起来动作轻盈经济,属于“省油型”的,这也能帮助我们优化跑姿和寻求改善方向。
  相对于VantageM,VantageV多了下面几项功能:
  跑步功率
  身体恢复测量
  气压计
  40小时续航(M为30小时)
  触摸屏
  (以及更高的价格)
  美中不足,目前官方App “Polar Flow”,在国内的速度还比较慢(可能是服务器地区问题),也有些汉化部分的小问题,不过里面提供的数据分析真的是相当详细。
  如果你是严肃跑者,且对跑步训练和训练后分析有更高追求,可以考虑入手一块。这是一块低调且有实力的表。
 

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